صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
دوشنبه، 12 خرداد 1404 - Mon, 02nd Jun 2025
اخبار سوزاندن کالری - صفحه پنجم
بروزرسانی: 19:29
81 - بهترین نوع فعالیت فیزیکی در دوران کهنسالی
اقتصاد ایران- پزشکی- 84 روز پیش - سه شنبه 21 اسفند 1403، 07:03 77067793
اقتصاد ایران- پزشکی- 84 روز پیش - سه شنبه 21 اسفند 1403، 07:03 77067793
به گزارش اقتصاد ایران، یکی از مهم ترین جنبه های مراقبت از سالمندان، تشویق آن ها به پذیرش یک برنامه ورزشی منظم است. ورزش منظم، شامل حدود 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته می تواند به بهینه ...
82 - مناسب ترین ورزش ها برای افراد مسن کدام هستند؟
جالبتر- اقتصادی- 84 روز پیش - سه شنبه 21 اسفند 1403، 02:23 77066980
جالبتر- اقتصادی- 84 روز پیش - سه شنبه 21 اسفند 1403، 02:23 77066980
یکی از مهم ترین جنبه های مراقبت از سالمندان، تشویق آن ها به پذیرش یک برنامه ورزشی منظم است. ورزش منظم، شامل حدود 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته می تواند به بهینه سازی جنبه های فیزیکی و ...
83 - کالری سوزی بدن مان چگونه است؟
اندیشه معاصر- پزشکی- 84 روز پیش - سه شنبه 21 اسفند 1403، 02:23 77066978
اندیشه معاصر- پزشکی- 84 روز پیش - سه شنبه 21 اسفند 1403، 02:23 77066978
کالری ها بخش مهمی از زندگی روزمره ما هستند و بدن ما به طور طبیعی مقداری از آن ها را می سوزاند. آیا می دانید بدن شما در طول روز چقدر انرژی می سوزاند؟ عوامل مختلفی مثل سن، - ، میزان کالری ...
84 - بدن ما چطور کالری می سوزاند؟
عرشه آنلاین- پزشکی- 84 روز پیش - دوشنبه 20 اسفند 1403، 20:58 77064247
عرشه آنلاین- پزشکی- 84 روز پیش - دوشنبه 20 اسفند 1403، 20:58 77064247
کالری ها بخش مهمی از زندگی روزمره ما هستند و بدن ما به طور طبیعی مقداری از آن ها را می سوزاند. آیا می دانید بدن شما در طول روز چقدر انرژی می سوزاند؟ عوامل مختلفی مثل سن، - کالری ها بخش مهمی ...
85 - افسانه لاغری با میوه: حقایق علمی درباره کاهش وزن
ایونا نیوز- پزشکی- 84 روز پیش - دوشنبه 20 اسفند 1403، 15:32 77060216
ایونا نیوز- پزشکی- 84 روز پیش - دوشنبه 20 اسفند 1403، 15:32 77060216
بسیاری از مردم بر این باورند که خوردن میوه بعد از غذا به کاهش وزن کمک می کند، اما این یک تصور غلط است. میوه ها مانند هر ماده غذایی دیگری حاوی کالری هستند و مصرف آن ها به همراه یک وعده غذایی کامل،
86 - کاهش وزن در خواب: این نوشیدنی گرم معجزه می کند!
اقتصاد 100- پزشکی- 86 روز پیش - شنبه 18 اسفند 1403، 14:27 77027008
اقتصاد 100- پزشکی- 86 روز پیش - شنبه 18 اسفند 1403، 14:27 77027008
کاهش وزن در خواب با نوشیدنی معجزه گر! قهوه سیاه بدون شکر با تحریک متابولیسم بدن و تأثیر بر چربی شکم، به کاهش وزن حتی در زمان استراحت کمک می کند. - کاهش وزن با یک نوشیدنی ساده! قهوه یکی از ...
87 - اگر بعد از غذا میوه بخوریم چه می شود؟
همشهری آنلاین- پزشکی- 87 روز پیش - شنبه 18 اسفند 1403، 00:10 77018788
همشهری آنلاین- پزشکی- 87 روز پیش - شنبه 18 اسفند 1403، 00:10 77018788
این درست است که میوه ها برای رژیم غذایی ضروری هستند. اما آیا تا به حال از خود پرسیده ایدکه اگر پس از غذا میوه بخوریم چه اتفاقی می افتد؟ مصرف میوه بعد از غذا یک عادت رایج است، - این مولکول ...
88 - لاغری با آب؛ شایعه یا واقعیت؟
اقتصاد ایران- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 16:38 76991456
اقتصاد ایران- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 16:38 76991456
به گزارش اقتصاد ایران،شاید شنیده باشید که مصرف مقدار کافی آب به سوزاندن کالری کمک می کند، اما بیایید مکانیسم و واقعیت پشت این موضوع را بررسی کنیم. - ،شاید شنیده باشید که مصرف مقدار کافی ...
89 - چگونه در 30 روز وزن کم کنیم؟ برنامه غذایی و ورزشی تضمینی
فرتاک نیوز- اقتصادی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 15:15 76990176
فرتاک نیوز- اقتصادی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 15:15 76990176
آیا به دنبال یک برنامه مؤثر برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه هستید؟ در این مقاله، یک برنامه غذایی و ورزشی 30 روزه را ارائه میدهیم که به شما کمک میکند به وزن ایدهآل خود برسید. - تمرینات HIIT، ...
90 - آب باعث لاغری می شود؟
میز نفت- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 12:25 76986996
میز نفت- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 12:25 76986996
60 درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده بنابراین آب یکی از نیازهای اساسی انسان برای بقا است. اما سوال اینجاست که آیا نوشیدن آب با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ارتباط دارد؟ - به نقل از ...
91 - با نوشیدن آب وزن کم می کنیم؟
دنیای اقتصاد- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:38 76984638
دنیای اقتصاد- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:38 76984638
از نظر علمی ثابت شده که نوشیدن آب سرد کالری اضافی را می سوزاند زیرا بدن برای گرم کردن آن باید بیشتر تلاش کند. با این حال، تأثیر کلی نسبتا کم است و 5 تا 10 کالری اضافی در ازای هر لیوان آب ...
92 - لاغری با آب واقعیت دارد؟
اطلاعات آنلاین- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:31 76984476
اطلاعات آنلاین- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:31 76984476
آب که 60 درصد بدن انسان را تشکیل می دهد، آیا می تواند به افزایش متابولیسم و سوخت وساز بدن کمک کند؟ - همشهری آنلاین نوشت: شاید شنیده باشید که مصرف مقدار کافی آب به سوزاندن کالری کمک می کند، ...
93 - آب باعث لاغری می شود؟
ایسنا- اقتصادی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:20 76984234
ایسنا- اقتصادی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:20 76984234
60 درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده بنابراین آب یکی از نیازهای اساسی انسان برای بقا است. اما سوال اینجاست که آیا نوشیدن آب با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ارتباط دارد؟ - 60 درصد از ...
94 - لاغری با آب واقعیت دارد؟
اقتصاد ایران- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:08 76984017
اقتصاد ایران- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 10:08 76984017
به گزارش اقتصاد ایران به نقل از همشهری آنلاین، شاید شنیده باشید که مصرف مقدار کافی آب به سوزاندن کالری کمک می کند، اما بیایید مکانیسم و واقعیت پشت این موضوع را بررسی کنیم. - به نقل از ...
95 - آب باعث لاغری می شود؟
خبر فوری- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 08:34 76982278
خبر فوری- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 08:34 76982278
60 درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده بنابراین آب یکی از نیازهای اساسی انسان برای بقا است. اما سوال اینجاست که آیا نوشیدن آب با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ارتباط دارد؟ شاید شنیده ...
96 - آب باعث لاغری می شود؟
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 08:25 76982146
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 08:25 76982146
60 درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده بنابراین آب یکی از نیاز های اساسی انسان برای بقا است. اما سوال اینجاست که آیا نوشیدن آب با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ارتباط دارد؟ - به گزارش ...
97 - آب باعث لاغری می شود؟
جالبتر- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 07:33 76981705
جالبتر- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 07:33 76981705
به گزارش پارسینه به نقل از همشهری آنلاین شاید شنیده باشید که مصرف مقدار کافی آب به سوزاندن کالری کمک می کند، اما بیایید مکانیسم و واقعیت پشت این موضوع را بررسی کنیم. - به گزارش پارسینه ...
98 - آب باعث لاغری می شود؟
پارسینه- اقتصادی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 07:32 76981695
پارسینه- اقتصادی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 07:32 76981695
60 درصد از بدن انسان را آب تشکیل داده بنابراین آب یکی از نیازهای اساسی انسان برای بقا است. اما سوال اینجاست که آیا نوشیدن آب با افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ارتباط دارد؟ - 60 درصد از ...
99 - آب باعث لاغری می شود؟
آفتاب نو- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 07:32 76981694
آفتاب نو- پزشکی- 89 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 07:32 76981694
به گزارش پارسینه به نقل از همشهری آنلاین شاید شنیده باشید که مصرف مقدار کافی آب به سوزاندن کالری کمک می کند، اما بیایید مکانیسم و واقعیت پشت این موضوع را بررسی کنیم. - به گزارش پارسینه ...
100 - آب باعث لاغری می شود؟
رسانه 7- پزشکی- 90 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 04:25 76981040
رسانه 7- پزشکی- 90 روز پیش - چهارشنبه 15 اسفند 1403، 04:25 76981040
به گزارش رسانه 7،، شاید شنیده باشید که مصرف مقدار کافی آب به سوزاندن کالری کمک می کند، اما بیایید مکانیسم... - متابولیسم چربی و هیدراتاسیون: آب همچنین نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. ...
اخبار داغ:
ویدئوی باشگاه استقلال از ورود کلارنس سیدورف و همسرش به تهران
آخرین خبر نقل و انتقالات استقلال دوشنبه 11 خرداد | سیدورف استقلال
پرسپولیس برای جذب غندی پور تور پهن کرد
آزمون طرح ساماندهی کارکنان دولت
قیمت طلا و سکه امروز دوشنبه 12 خرداد 1404 +جدول قیمت
راز بزرگ یک نه: چرا ستاره گل گهر، پیشنهاد آبی را رد کرد و سرخپوش شد؟»
جواد کاظمیان: تجاوز ملی پوشان دو و میدانی در کره طبیعی بود
مدیران توافق کردند؛ دو پدیده لیگ، استقلالی می شوند/ ادعای یک خبرگزاری
سربازان فراری و غایب چگونه شناسایی می شوند؟
قانون پرداخت فوق العاده ویژه کارکنان دولت ابلاغ شد
اطلاعیه پلیس درباره مفقود شدنِ خانم جوان در تهران
ورود به فاز اجرایی ساماندهی | جزییات آزمون استخدامی جدید دولت | چه کسانی مشمول طرح می شوند؟
توصیه های طلایی به بیماران دیابتی و کودکان در تابستان/ میوه را به این روش مصرف کنید/ چاقی در کودکان را جدی بگیرید
دانلود قسمت 38 سریال ناریا از تلوبیون / لینک مستقیم قسمت 38 سریال ناریا از شبکه یک + خلاصه داستان سریال ناریا قسمت سی و هشتم
قانون اصلاح پرداخت فوق العاده ویژه ابلاغ شد
خودکشی امیر تتلو زیر ذره بین افکار عمومی
جزییات دقیق و جدید از برنامه دولت در اجرای ساماندهی کارکنان دولت در خرداد 1404 + تغییرات ملموس در حقوق، مزایا و شرایط کاری کارمندان دولت پس از اجرای ساماندهی کارکنان دولت
پرداخت سود 30 درصدی بانک ها قانونی است؟
حملات گسترده ارتش روسیه به مراکز تولید پهپاد در اوکراین
فروش محصولات ایران خودرو با روش جدید/ این فرصت ویژه را استفاده کنید
هوش مصنوعی Perplexity به زودی دستیار پیش فرض گلکسی S26 می شود
آخرین وضعیت بورس امروز دوشنبه 12 خرداد 1404
موضوعات داغ:
فوتبال ایران
آزمون استخدامی
سازمان اداری و استخدامی
کلارنس سیدورف
ایران خودرو
رییس سازمان
خرید تضمینی
پیشنهاد آمریکا
باشگاه استقلال
منچستریونایتد
پاناکوتا
سالن هندبال
بیمارستان ضیاییان
حساب پرسپولیس
اداره پست آمریکا
محمد علی الحوثی
کالای فرهنگی
دمنوش ها
دیوان شعر
پارک ملی سرخه حصار
خاطرات مبهم
کرسب
دختران فراری
فریبا صادقی
جمعه بازار پرندگان
نوسازی تاکسی
اذهان عمومی
بن شوار
آرمین 2afm
تی در
تیم ملی فوتبال
نیروهای شرکتی
تامین اجتماعی
آموزش و پرورش
جواد کاظمیان
امتحان نهایی
خلاصه داستان
نقل و انتقالات استقلال
مدیران باشگاه استقلال
امور اقتصادی و دارایی
سازمان تامین اجتماعی
تیم ملی فوتبال ایران
محصولات ایران خودرو
وزیران خارجه ایران
مجلس شورای اسلامی
انتقالات استقلال
فرمانده مرزبانی
جنگنده های روسی
اقدام به خودکشی
خط حمله استقلال
رانندگان تاکسی
استقلال دوشنبه
پرونده هسته ای
کارمندان دولت
امام خمینی(ره)
دیوان محاسبات
تمدید قرارداد
وزیر پیشنهادی
باشگاه گل گهر
امور اقتصادی
قانون برنامه
نیروهای مسلح
شورای اسلامی
نقل و انتقالات فوتبال ایران
آخرین وضعیت
تکمیل پروژه
اعلام نتایج
برنامه دولت
بورس اوراق بهادار تهران
نقل و انتقالات فوتبال
همکاری های بین المللی
باشگاه منچستریونایتد
مدیرعامل ایران خودرو
بازار نقل و انتقالات
بازیکن سابق تیم ملی
دفترچه انتخاب رشته
وزارت جهاد کشاورزی
مدیرعامل پرسپولیس
انتخاب رشته کنکور
مرتضی پورعلی گنجی
ویدئوی باشگاه استقلال از ورود کلارنس سیدورف و همسرش به تهران آخرین خبر نقل و انتقالات استقلال دوشنبه 11 خرداد | سیدورف استقلال پرسپولیس برای جذب غندی پور تور پهن کرد آزمون طرح ساماندهی کارکنان دولت قیمت طلا و سکه امروز دوشنبه 12 خرداد 1404 +جدول قیمت راز بزرگ یک نه: چرا ستاره گل گهر، پیشنهاد آبی را رد کرد و سرخپوش شد؟» جواد کاظمیان: تجاوز ملی پوشان دو و میدانی در کره طبیعی بود مدیران توافق کردند؛ دو پدیده لیگ، استقلالی می شوند/ ادعای یک خبرگزاری سربازان فراری و غایب چگونه شناسایی می شوند؟ قانون پرداخت فوق العاده ویژه کارکنان دولت ابلاغ شد اطلاعیه پلیس درباره مفقود شدنِ خانم جوان در تهران ورود به فاز اجرایی ساماندهی | جزییات آزمون استخدامی جدید دولت | چه کسانی مشمول طرح می شوند؟ توصیه های طلایی به بیماران دیابتی و کودکان در تابستان/ میوه را به این روش مصرف کنید/ چاقی در کودکان را جدی بگیرید دانلود قسمت 38 سریال ناریا از تلوبیون / لینک مستقیم قسمت 38 سریال ناریا از شبکه یک + خلاصه داستان سریال ناریا قسمت سی و هشتم قانون اصلاح پرداخت فوق العاده ویژه ابلاغ شد خودکشی امیر تتلو زیر ذره بین افکار عمومی جزییات دقیق و جدید از برنامه دولت در اجرای ساماندهی کارکنان دولت در خرداد 1404 + تغییرات ملموس در حقوق، مزایا و شرایط کاری کارمندان دولت پس از اجرای ساماندهی کارکنان دولت پرداخت سود 30 درصدی بانک ها قانونی است؟ حملات گسترده ارتش روسیه به مراکز تولید پهپاد در اوکراین فروش محصولات ایران خودرو با روش جدید/ این فرصت ویژه را استفاده کنید هوش مصنوعی Perplexity به زودی دستیار پیش فرض گلکسی S26 می شود آخرین وضعیت بورس امروز دوشنبه 12 خرداد 1404موضوعات داغ:
فوتبال ایران آزمون استخدامی سازمان اداری و استخدامی کلارنس سیدورف ایران خودرو رییس سازمان خرید تضمینی پیشنهاد آمریکا باشگاه استقلال منچستریونایتد پاناکوتا سالن هندبال بیمارستان ضیاییان حساب پرسپولیس اداره پست آمریکا محمد علی الحوثی کالای فرهنگی دمنوش ها دیوان شعر پارک ملی سرخه حصار خاطرات مبهم کرسب دختران فراری فریبا صادقی جمعه بازار پرندگان نوسازی تاکسی اذهان عمومی بن شوار آرمین 2afm تی در تیم ملی فوتبال نیروهای شرکتی تامین اجتماعی آموزش و پرورش جواد کاظمیان امتحان نهایی خلاصه داستان نقل و انتقالات استقلال مدیران باشگاه استقلال امور اقتصادی و دارایی سازمان تامین اجتماعی تیم ملی فوتبال ایران محصولات ایران خودرو وزیران خارجه ایران مجلس شورای اسلامی انتقالات استقلال فرمانده مرزبانی جنگنده های روسی اقدام به خودکشی خط حمله استقلال رانندگان تاکسی استقلال دوشنبه پرونده هسته ای کارمندان دولت امام خمینی(ره) دیوان محاسبات تمدید قرارداد وزیر پیشنهادی باشگاه گل گهر امور اقتصادی قانون برنامه نیروهای مسلح شورای اسلامی نقل و انتقالات فوتبال ایران آخرین وضعیت تکمیل پروژه اعلام نتایج برنامه دولت بورس اوراق بهادار تهران نقل و انتقالات فوتبال همکاری های بین المللی باشگاه منچستریونایتد مدیرعامل ایران خودرو بازار نقل و انتقالات بازیکن سابق تیم ملی دفترچه انتخاب رشته وزارت جهاد کشاورزی مدیرعامل پرسپولیس انتخاب رشته کنکور مرتضی پورعلی گنجی
لوازم یدکی ال 90
نمایندگی ساندویچ پانل
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
نمایندگی ساندویچ پانل
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
